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カロリーコントロールで痩せる!置き換えダイエットの効果

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1~2食を低カロリー食に置き換えて、1日の総摂取カロリーを減らす食事制限の一種。置き換えるタイミングは朝食・昼食・夕食のどれでも構いませんが、最もカロリーを多く摂取する食事を置き換えるのが効果的であるとされています。

置き換えダイエットを成功させるヒケツは、カロリーを抑えつつも栄養バランスの取れた食事メニューを考えること。カロリーを減らそうとするとどうしても栄養不足になりやすく、体調を崩してダイエット失敗・リバウンド…と言うケースも少なくないのです。

置き換え用の食品を利用するときは必要な栄養分がしっかりと含まれているか、きちんと確認してから選ぶようにしましょう。

また、置き換えダイエットで一気にカロリーを減らすと筋肉量が落ちやすいのも特徴。筋肉量が落ちると基礎代謝もダウンするため、一時的に体重は減るかもしれませんが、最終的にはダイエット前よりも太りやすい体質になってしまう可能性もあります。

置き換えダイエットをする際はしっかりと栄養を摂取することと、適度な運動で筋肉量をキープすることを忘れないようにしてください。

置き換えダイエットのおすすめ商品一覧

DHCプロティンダイエット

DHCプロティンダイエットは、生理学・栄養学の視点から開発されたドリンクタイプの置き換え食品。1食あたり178kcal以下と低カロリーですが、ダイエット中に陥りやすい栄養不足を防ぐためさまざまな栄養素を配合。

1回の食事に必要な栄養素をドリンク1杯でしっかり摂れるので、健康的なダイエットが実現します。また、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質と、コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・ポリフェノールといった美容成分も配合。

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オルビス プチシェイク

液体ベースに牛乳を注ぐだけで、栄養バランスの取れたシェイクが出来あがるオルビスのプチシェイク。本物の果肉を使ったぷるぷる食感のシェイクで、デザート感覚で食べられるのが特徴です。

1食分約150calの中に、約1/3日分のビタミン11種・鉄分・カルシウム・食物繊維を配合。フレーバーは季節限定・数量限定のものを含めて常時9種類ほど揃っているため、毎日飽きずに続けられるのが特徴です。

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ベルタ酵素

ベルタ酵素は、165種類の天然素材から抽出された酵素エキスを配合した酵素ドリンク。不足しがちな酵素を効率よく補い、身体のリズムを活発化したりダイエットのサポート効果を高めるという働きが期待できます。

女性に嬉しいヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロといった三大美容成分も最大限に配合。ピーチ味で、フルーツジュースのような感覚でおいしく飲むことができます。

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お嬢様酵素

お嬢様酵素は、86種類の原料を使用した極上の酵素ドリンク。酵素と栄養素のバランスが非常に良く、ドリンクを摂取するだけで身体が満たされ空腹を感じにくくなるのが特徴です。

1日1食を置き換えるお手軽ダイエットのほか、48時間のファスティングダイエット(断食)でスピーディーなダイエット効果を出すことも可能です。水で割るだけでなく、牛乳・紅茶・炭酸水などさまざまなバリエーションで楽しめるのも◎。

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カミングダイエット

カミングダイエットは、スープタイプの置き換えダイエット食品。噛みごたえのある特許素材の「グミパスタ」が満腹中枢を刺激するため、少量でも満腹感を得られる仕様となっています。

1食のカロリーは220kcal前後。食事のカロリーを抑えながら、ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質・イソフラボンといった必要な栄養素を補給できるのも◎。身体を温めることによる代謝アップも期待できます。

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スリムアップスリム スープ&クラッカー

ダイエットスープと五穀入りのクラッカーのセットとなっており、1食あたりのカロリーは約228kcal。置き換え食としても、普段の食事のサイドメニューとしても利用できます。

味・腹持ちともに満足度が高いだけでなく、不足しがちな栄養素・ダイエット成分・美容ケア成分をバランスよく配合。とくにレベルアップコラーゲン5,000㎎と食物繊維7,000㎎は女性に嬉しい成分です。

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グリーンベリースムージーダイエット

野菜・果物・穀物・豆類・海藻といった160種類の原料から作られた酵素のほか、146種類の野菜エキス・24種類の果物エキス・11種類のビタミン・9種類のミネラルを配合したスムージー。

色は緑色ですが、味は飲みやすいベリー味です。1食分のカロリーは78kcalと低いですが、水分を吸収すると17倍に膨れるグルコマンナンと、30倍に膨れるサイリウムという2種類の食物繊維を配合しているので腹持ちしっかり。

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カロリー専科生粋和ぞうすい

1袋あたり35kcal以下のフリーズドライぞうすいで、1食置き換えるだけで簡単にカロリーダウンが実現。少量でも満足感を得やすくするため、お米のほかに寒天を加えているのが特徴です。

素材の持ち味を生かす「日本料理」の考えに基づき、ダシは100種類以上の調味料から調合するというこだわりぶり。味も6種類あり、毎日食べても飽きが来ません。

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